Как начать бегать?

24.04.2019 |

Игорь Плотников.

Бег - это вид спорта, который доступен почти каждому. Все что нужно - одеть кроссовки и выйти на улицу. Регулярные пробежки помогают не только сбросить лишний вес, улучшается работа кишечника, укрепляется иммунитет, клетки насыщаются кислородом. С чего начать?

Полезные советы новичкам

Окончательно мозг просыпается только через несколько часов после пробуждения. Но для бега полноценная умственная активность особо не нужна - главное начать тренировку. Уже через несколько минут после начала пробежки человек окончательно просыпается. Но если очень трудно просыпаться утром - не надо себя пересиливать. Бегать нужно когда вы бодры и хорошо себя чувствуете. Заниматься на пустой желудок не вариант, это чревато обмороком. Есть два варианта: съесть овсяную кашу или банан, или идти на пробежку не ранее чем через 30 минут после завтрака. И еще несколько рекомендаций:

Сначала следует подобрать хорошие кроссовки. Большинство начинающих во время бега опираются на пятку, что неправильно. Но для освоения правильной техники нужно время. Поэтому обувь должна иметь мягкую, эластичную подошву с хорошей амортизацией. Приобрести качественные беговые кроссовки можно на сайте vse-krossovki.in.ua.
Начинать бегать желательно летом или весной. Для холодной погоды необходима специальная экипировка и обувь. Летом понадобятся только шорты или лосины и футболка.
Идеальный вариант для пробежек - парк или стадион. Рекомендуют чередовать различные типы покрытий. Новичкам не рекомендуется бегать на слишком мягкой поверхности, это может спровоцировать травму. Для бега на асфальте лучше приобрести кроссовки с толстой подошвой, например Adidas Continental 80.

Новичкам необходимо подготовить свое тело к бегу. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, нужно неделю или две поездить на велосипеде - это поможет привести в тонус мышцы ног и подкачает сердце и легкие. Бег - это серьезная нагрузка для сердца, поэтому перед началом тренировок желательно пройти осмотр у врача. Если все в норме, можно выходить на стадион. Основная ошибка новичков - бег через силу. Для начала, профессионалы советуют чередовать бег с ходьбой. В первые дни вообще желательно только ходить. Затем чередуют бег (60 секунд) с ходьбой (90 секунд). Через неделю продолжительность бега увеличивают. Примерно через 2 месяца переходят на непрерывный бег.

Правила бега

Важно не нагружать организм сразу, особенно если физкультура не ваша сильная сторона. Начинать тренировки необходимо обязательно с разминки - это поможет снизить риск травматизма. Чтобы восстановить мышцы после бега, рекомендуют сделать растяжку. Также желательно начинать и заканчивать пробежку 5-минутной ходьбой. И еще несколько советов:

Новичкам достаточно бегать 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Со временем продолжительность и темп можно увеличивать.
Чтобы улучшить результат, бег желательно сочетать с силовыми упражнениями. Полезно также прыгать на скакалке.
Следует соблюдать правильную технику бега: прямая спина, корпус наклонен вперед, голова смотрит прямо, руки согнуты в локтях, кисти расслаблены.
Во время пробежки не стоит делать резких движений, шаг должен быть мягкий.
Дыхание свободное, вдох через нос, выдох через рот. В идеале бегун должен говорить во время бега без одышки.

Если нужно похудеть, тренировки сочетают с диетой. Надо ограничить сладкое и мучное, не употреблять жирные, копченые продукты, алкоголь. Необходимо есть много овощей и фруктов, крупы. Легче похудеть если не употреблять соль.

Бегать можно как утром, так и вечером. Лучше выбирать места, где нет автомобилей. Обязательное требование к обуви - вес не более 400 грамм. Подойдут кроссовки Adidas Continental 80, можно выбрать и другие модели. Ни в коем случае нельзя употреблять кофе перед тренировкой - это увеличивает риск инсульта. Сегодня можно скачать на телефон различные приложения, которые помогут фиксировать результаты.